كشف أخصائي التغذية السعودي فهد السعيد عن قائمة من ثمانية أغذية طبيعية تساهم بشكل فعال في خفض ضغط الدم المرتفع، موضحًا أهمية تبني نمط غذائي صحي ومتوازن للوقاية من ارتفاع الضغط المزمن وتداعياته الخطيرة، والتي تشمل أمراض القلب والسكتات الدماغية. وأشار السعيد إلى أن الدمج الذكي لهذه الأغذية ضمن النظام الغذائي اليومي يمكن أن يشكل خطوة مهمة نحو تحقيق استقرار الضغط وتحسين الصحة العامة على المدى الطويل.
وفي منشور توعوي عبر حسابه الرسمي في منصة "إكس"، أوضح السعيد أن هذه الأغذية تتميز بخصائص غذائية ومركبات طبيعية تساعد في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، فضلًا عن احتوائها على نسب عالية من البوتاسيوم، الألياف، ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب وتقلل من تأثيرات الصوديوم في الجسم. ولفت إلى أن بعض هذه الأغذية يمكن تناولها بشكل يومي دون الحاجة لوصفات طبية، مما يمنح الأشخاص فرصة للوقاية بطريقة آمنة وسهلة.
إقرأ ايضاً:بعد مسح شامل.. تأكيد رسمي: المملكة بعيدة عن أي تهديد نووي!منجم يرحل.. ووزارة الرياضة تُجهّز الشباب لانطلاقة مختلفة!
وجاءت قائمة الأغذية التي أوصى بها السعيد كالتالي: البنجر وعصيره، المعروف بقدرته على خفض ضغط الدم خلال ساعات بفضل محتواه العالي من النترات الطبيعية، يليه الموز الذي يعد مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم الضروري لتنظيم ضغط الدم، وكذلك التوت الذي يحتوي على مضادات أكسدة قوية تقلل الالتهاب وتعزز مرونة الأوعية الدموية. كما أوصى بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، لما تحتويه من أحماض أوميغا 3 التي تقلل من التوتر الشرياني وتحسن وظائف القلب.
وتشمل القائمة أيضًا الشوفان الذي يساعد في خفض الكوليسترول وتحسين صحة الأوعية الدموية، والثوم الذي يُعرف بتأثيره المباشر على خفض الضغط بفضل مركبات الكبريت، إلى جانب المكسرات التي تقدم جرعة مركّزة من المغنيسيوم والدهون الصحية، والحبوب الكاملة التي تسهم في خفض ضغط الدم عبر تحسين مستويات الأنسولين وتقليل مقاومة الجسم له. ويؤكد السعيد أن اتباع نظام غذائي يتضمن هذه العناصر الثمانية، بالتوازي مع تقليل تناول الأملاح والدهون المشبعة، من شأنه أن يحدث فارقًا كبيرًا لدى مرضى الضغط المرتفع أو من يرغبون في الوقاية منه.
ويُشار إلى أن التوصيات الحديثة في مجال التغذية العلاجية تدعم الاعتماد على الحلول الطبيعية والمتاحة لتعزيز نمط الحياة الصحي، وتؤكد أن التوازن في النظام الغذائي هو الركيزة الأولى للوقاية من الأمراض المزمنة، لا سيما في المجتمعات التي ترتفع فيها معدلات الإصابة بارتفاع ضغط الدم بسبب العادات الغذائية غير الصحية.
